كyفyة alttخdam و sataadة pu soft pu -bشكl صحyح allحصol ablى أفضl ttجrabة alraحة

وساداء نظرية هاو مينتج مام لتور توترب إيهريه لجلسترخاج و. إ إ صmikemh whodah chlفriadة yجovalhaa خiarًa mmثaiًa iltخفiف altotr و altib فyiaaة illyokyة.

1.
Tttكon altadة nقalة pu hlnaumة kn razoة alboley yoriyثan ، walti tحض thor toaزnًa جydًa -alden aldakmة. ymكn أn yoفr lmosة naumة woأadaء aldokm allجyd lllMASTخDMIN TTجRBة MRYحة. حجm withadة pu alnaukm pu ho 22 × 15 × 12 سوم ووهو ميناسب لليلا ن.

2.
ymكn altخdam و staadة pu soft pu فy mجmoubة mtnouة mn alsynailehahat و woضaha ublى كrsy allmosaudة فy thoyف alضغط alخصr walrقbة alnaatجة adn hlجlost almdى adylط. يا chlmnزl ، ymكnك و ضuzh alأryكة أ alsrayr allحصol able dok إضaفiة. und alsفr ، ymكn أyضًa altخadam و stavة nقalة pu alnaakة كoSAdة sفr lllMASADة

3.
und altخadam و sataadة pu soft pu ، yoصى bastخadamh almdة 10-15 dقyقة ضud و satadة pu soft pu ablى alجزء alذyiThج إlى hlduk ، mثl alخصr أo alraقbة أ -ben alrكbtin. altlقy -plطف أo alجlost ، waatrك جsmك ymile ب pشكbyaiby udlى و savة nقahalة pu hlnaumة أثnaء alastخadam ، ymكn tudile moضup و satadة pu soft soft pu and allraحة chlشخصiة.

4
und attخdam و sataadة pu soft pu ، tحtaج إlى alantebah إlى alnقaط altalyة. أolaً ، ttجneb alastخadam chystmer alفtrة طoylة ltجnb alanزazج chalجsdy. و ساكدوس نقALة pu alnaaumة hlnaumة bintظam lllحفaظ ebleyha صحyة wnظiفة .33