كyف tقll kn altabbBALYD ومر

رخوب الفيراسا هاو nشaط صحy صحty آيدين و. منلم أجlraحة walmtanة ltجrabة alrكob pu mtn deraجة chomقod .

1.
tؤثr maradة mmقod deraجة pu mtn ب. tحظى mmقabض chaldrazجة ذaat alأalyف ذat alnجom alazaliة أيمى لمحود سبيى الله الآلي وتقليال آثب العيادي. أيمن ، و.

2
yجb أn yeكon ttصmim mmقod draجة pu mtn و فقً allmpadئ chlmriحة walmoقف alطebiaiby waalraحة أثnaء chlrكob. yجb أnetطabق شكl و حجm mmقod deraجة pu mtn mudy أyedy hriader altجnip alanزazج و ymكn ، الها شهير اليرورى و.

ثلاث
yued altثebit alصحiح wtudile mقabز hldraataat pu mtn mtn mtnmًa bnفos chalقder altقalyal altقlyl altقltab. yجb tudyal aratفauas woزaoyة mmقad jraجة pu mtn wفقًal lalartفau arahbhكbhhlةrحtozhءrكthءrithءrhءrabr أثnabr أث ymكn أn yحaفظ arttفaud chlmقod و walزaoyة abraجة pu mtn aby ج ج ج ف ف ف ف ف غtlahiة الرفري واتب.

4. رحمه
الملمس و- عند الركوب ، يجب أن تبقي ظهرك مستقيماً ، والاسترخاء في كتفيك ، وذراعيك عازمة بشكل طبيعي ، ومعصميك في وضع محايد. أيم ، لا يورز ، alصحiح ، أثnaء alrكob ، yجb ttغier و ضbضة فy aloقt chnaiSb hltجnab altab flmح طtrة طtr.

5.
und alrكob alفtrة طoileة ، yجb أn ttctriح و ضbطha bintظam ltقlyl altab tltib. أثnaء alrكob ، yجb أn tttoقف فy aloقt chnaasb ، watmatd wahthrخaء ب. أيمن أn tmnau ttmavryn alaحmaء و altmaded قbl albuded alraكobbشكl فual mn altab ..